居家如何养生

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、暖身别喝酒，最好喝生姜红茶。

因为皮肤下的微细血管会因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。

所以冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

3、11点前睡觉

专家强调，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。所以每天晚上要不晚于11点睡觉。

4、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。应特别注意增加维生素C的需要量。并摄取足够的肉类、大豆、蔬菜、水果、奶类食物。



5、多运动

冬季应多运动，增强人体新陈代谢的机能。

在锻炼前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

6、背部、腹部、脚部要重点保暖。

人体这些部位，都是寒气最易入侵的地方，是导致生病的部位。所以，这些部位要重点保暖。



7、保持室内空气流通

在冬季，不能因为惧冷而门窗紧闭，这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。

待在这样的环境中，很容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。



8、朝喝盐水晚喝蜜

入冬后，会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御干燥。所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是养生、抗衰老的良方。

清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，有健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。



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