运动养生

  • 运动养生十八种方式

    第一种方式：发常梳

    两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

    第二种方式：目常运

    两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。

    第三种方式：面常浴

    两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌


  • 老年人运动要有要求

    以强身健体为目的运动活动的人，尤其是老年人更要遵循循序渐进、量力而行的活动原则。

    1）循序渐进

    初次进行运动的老年人，开始运动的时间较短，从低而有效的强度开始，缓慢而有规律的进行，且应有6周左右的适应阶段，然后逐渐增加运动量和运动强度，以确保运动安全、有效。

    2）每次运动的强度、


  • 运动对老年人的好处多多

    长期从事体育运动，可使老年人心肌纤维逐渐粗大，强壮有力，改善心脏循环系统功能，预防常见的心血管疾病的发生。

    此外通过运动使呼吸加深，次数减少，肺活量明显增加，改善呼吸功能，保证人体氧气供应。

    运动还能促进消化液的分泌和胃肠蠕动，增进食欲，加速食物的消化吸收，减少便秘。

    从事适当运动


  • 不合适运动的三个时间

    1、 吃饭后，喝酒后不适合运动。

    2、 早上外界气温低不适合运动。

    3、 生病时（感冒）不适合运动。

    运动可以提高代谢，加强血液流通，但有些人体内阳气不足，过度运动后，阳气外散，身体变得更差，这个时候，不要盲目运动，选择适合自己的，比如打太极，八段锦等运动。

    春夏阳气生发，锻炼以微微出汗为宜，只


  • 运动过度有哪些表现

    运动过度的表现
    1.胸闷头晕

    当运动的时候出现胸闷气短、头晕目眩，喘不上气，这说明已经是运动过量了，应慢慢停止运动。


    2.身体疲劳

    运动之后感觉到身体疲劳是正常现象，当身体疲劳感持续2~3天甚至更久，这是运动过度的表现，应停止运动，以恢复体力为主

    3.精神压力大

    适当的运动会产生一


  • 运动的好处与坏处

    适当运动有益健康

    1、保持健康体重；

    2、增强心肺功能，改善耐力和体能；

    3、提高代谢率，增强胰岛素敏感性；

    4、提高骨密度、预防骨质疏松；

    5、降低血脂、血压和血糖水平等。

    过量运动危害健康

    1、横纹肌溶解；

    2、意识下降，体力恢复慢，精神不佳；

    3、引发心脏病；

    4、关节磨损

    5、免疫力


  • 运动需要注意些什么

    1、 做热身运动

    要做好热身运动。我们很多人做运动都是有点想了，就直接去做运动，特别是打球的时候，经常都会有人的脚之类的扭伤。做热身运动是预防扭伤的很好办法。

    2、 量力而行

    我们做运动一定要选择自己合适的项目，不可以过于随性，否则容易造成严重后果。尤其是中老年人。

    3、 运


  • 适合春季的运动项目

    1.跳绳

    说道有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动。

    这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增


  • 十个不可不知的运动误区

    误区1.没有确定的健身目标

    很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

    误区2.忽视力量训练

    你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天


  • 长期运动对身体有什么好处

    好处1：运动助你控制体重

    运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

    好处2：运动


  • 冬春季运动后要保证充足的睡眠

    冬春季运动还要做好放松：一方面是运动间隙要注意休息，这样才能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤；另一方面是运动后要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过渡到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。

    天冷时人


  • 冬春季运动时一定要先热身

    冬春季运动别忘了热身。热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可以使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量。热身一般以10分钟内为宜，但在冬春季可延长到15分钟左右。过短时间的热身不能充分调动身


  • 老年人运动需要注意这些问题

    1、老年人运动前要准备些什么？

    老年人在运动过程中，不建议空腹运动，所以在进行相关运动前，应该适当补充些食物。而且不管是什么时间段进行运动，都应该遵循序渐进的原则，特别是要做好充分的热身，让身体活动开，这样才能避免一下子的运动，给身体造成不适。通常情况下，可以选择散步的方式作为热


  • 立冬之后如何养生

    一、情志养生

    冬日情志易抑郁，要静心少虑，保持精神畅达乐观。面对生活压力，各种焦虑、不安，着急的情绪积郁在体内，影响着我们的心情。而多数疾病都与情绪有关，情绪不佳、抑郁、愤懑、脾气暴躁，都会带来身体上的疾病。要顺应时景，恬然自得，志闲少欲，神不外驰，六脉调和而保持健康无病。



    二、


  • 运动对老年人有什么好处

    1. 运动对老年人的好处多多

    长期从事体育运动，可使老年人心肌纤维逐渐粗大，强壮有力，改善心脏循环系统功能，预防常见的心血管疾病的发生。此外通过运动使呼吸加深，次数减少，肺活量明显增加，改善呼吸功能，保证人体氧气供应。运动还能促进消化液的分泌和胃肠蠕动，增进食欲，加速食物的消化吸收，


  • 日常生活的十八种养生方法

    第一式：发常梳两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。第二式：目常运两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次。能防治眼病，提高视力。第三式：面常浴两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到