运动的好处与坏处

适当运动有益健康

1、保持健康体重；

2、增强心肺功能，改善耐力和体能；

3、提高代谢率，增强胰岛素敏感性；

4、提高骨密度、预防骨质疏松；

5、降低血脂、血压和血糖水平等。

过量运动危害健康

1、横纹肌溶解；

2、意识下降，体力恢复慢，精神不佳；

3、引发心脏病；

4、关节磨损

5、免疫力下降等。

长期没有进行体育锻炼的人，突然运动，应该逐渐增加运动量和运动时间；

出现以下情况就是运动过量：

1、如果运动后2天以后还是感觉疼痛；

2、运动结束后出现情绪低落、异常疲劳；

3、检测心率，运动时心率不超过最大心率和运动后心率是否在正常值范围内（60-100次/分）；

4、关节出现不适或疼痛；

5、小便颜色异常等。

运动的心率应保持在（220-年龄）*60%—（220-年龄）*80%

适量运动有益健康，养成规律运动的好习惯；

所有运动都要根据自己身体情况量力而行，切忌盲目挑战自己的身体，发生运动危险。



上一篇:运动需要注意些什么

下一篇:运动过度有哪些表现